常练9个瘦腿动作 秋季show美腿

美腿塑造秘籍：9招轻松打造修长双腿

每个女生都渴望拥有双笔直美丽的大长腿。如何让双腿变得修长又美丽呢？不要担心，只要跟着小编一起练习以下9个动作，秋季来临之际，你就可以尽情展现你的美腿啦！

1. 单腿侧踢：左右腿各做15次，主要锻炼内收肌和臀肌。做动作时，记得腹部要用力收紧。

2. 单腿平衡式：进行15次，针对臀部、腿部、肩部以及三头肌进行锻炼。同样地，记得在锻炼过程中腹部保持紧张。

3. 超人式：持续1分钟，主要针对核心、背部、臀部以及肩膀进行锻炼。抬起时吸气，放下时呼气。

4. 交替侧弓步：持续1分钟，此动作能锻炼腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌以及肩部。步伐落地时要保持稳定，同时腹部保持紧张。

5. 后撑交替抬腿：左右腿各做15次，主要针对腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌以及股四头肌进行锻炼。

6. 超人式转体：左右手各做15次，这一动作能锻炼腹部、核心、背部、臀部、斜肌以及肩部。

7. 反向单腿Plank：左右手各做15次，主要针对腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌以及三头肌进行锻炼。

8. 仰卧抬腿：进行15次，主要锻炼腹部、核心以及臀部屈肌。

9. 侧面仰卧起坐：进行15次，针对腹部、核心以及臀部屈肌进行锻炼。做动作时，保持上半身挺直。

只要你坚持练习这9个动作，相信你的双腿会变得更加修长美丽。秋季来临之际，穿上漂亮的靴子，展现你的美腿吧！