每天坚持4动作 美腿小蛮腰练出来

想要拥有平坦腹部和迷人美腿吗？一起来尝试这四大瘦腹瘦腿动作吧！只要每天能坚持练习两组，20天后，你将会惊喜地发现自己的S型身材愈发迷人。

动作一：躺平在柔软的垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿屈膝，大腿与小腿成90度角。接着，缓慢地用脚尖轮流触碰地面，注意一条腿在触碰时，另一条腿要保持屈膝状态，绝对不可放松。重复此动作20次。这个看似简单的动作，实则能紧致下腹部和大腿肌肤。

动作二：同样躺平在垫子上，用手掌和脚跟作为支撑点，手臂伸直，身体保持一条直线。在保持背部挺直的做抬腿动作，注意腿部需保持笔直状态，抬至与地面呈90度。左右腿各抬20次。此动作的关键在于腰部的控制，整个身体需保持极度收紧状态，手臂不可弯曲。

动作三：双手握住哑铃，脚尖点地，背部挺直，身体呈平板支撑状。眼睛注视地面，做向上抬腿的动作，过程中腰部绝对不能塌下。这个动作的关键在于利用腰部力量维持平衡，大腿需带动小腿向上抬起。左右腿各抬20次。

动作四：再次躺平在垫子上，屈膝，双手抱头置于脑后，然后做左右仰卧起的动作。在上半身微微抬起时，用手触碰小腿。这个动作相当挑战，需确保动作准确到位。许多女生可能会误做成传统的仰卧起坐，其实应是仰卧起。每一次用手触碰小腿的过程，你都会感受到腰部侧面的肌肉在收紧。左右两边各做20次。

赶快行动起来，尝试这四大瘦腹瘦腿动作，让腹部的赘肉和腿部的多余脂肪消失无踪，重塑你的完美曲线吧！记住，坚持练习才能收获理想的成果哦！