郑多燕瑜伽动作 2招塑成美腿翘臀

重塑美腿翘臀：郑多燕瑜伽秘籍

每个女生都渴望拥有笔直修长的美腿和迷人的翘臀，然而现实却是许多现代女性因缺乏运动而远离这些梦想。今天，我们将跟随郑多燕一起探索瘦腿瘦臀的瑜伽秘籍，通过两个简单的动作，轻松塑造美腿翘臀。

桥式瑜伽：梦想美臀的秘诀

动作步骤：

1. 躺平于地，膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板紧贴地板，双手手心贴地，手指轻触脚跟。双脚保持平行，膝盖不超过脚趾。

2. 吸气，将臀部向上提起，使背部完全离地。保持头部在中间，不偏向任何一侧。

3. 在吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方紧握，手肘伸直。臀部夹紧并向上提升，尽量让锁骨靠近下巴。保持呼吸5至10次。

4. 呼气，慢慢放下身体，从臀部开始，逐渐将身体放回地板。

大树前弯式瑜伽：塑造完美腿部线条

动作步骤：

1. 双脚向两侧展开，宽度约为一条腿的长度，脚趾向前，双手叉腰。

2. 吸气，脊椎向上延伸，双手向两侧打开，与肩同高，手心朝下。

3. 将右手手掌贴地，左手向上延伸，保持骨盘不动，从腰部开始扭转。慢慢抬起头，眼睛看向左手。保持胸部和骨盘向前打开，保持呼吸5至10次。

4. 吸气，身体回正，然后换另一侧重复动作。

想要拥有挺翘的臀部，建议多练习瑜伽中的桥式动作。这个动作可以强化和紧实臀腿肌肉，消除双脚疲劳，甚至有助于防止静脉曲张。通过坚持练习，你将拥有令人羡慕的美腿翘臀。让我们一起努力，迈向完美的自己！