7个动作抚平小肚子 打造性感蛮腰

塑造迷人腰线，练就坚实腹肌，并非遥不可及的梦想。通过一系列简单而有效的锻炼动作，你也能轻松拥有漂亮的腹部线条。

尝试船式姿势，躺在地上，背部紧贴地板，将上半身和腿部抬起约30度的角度，保持数秒，然后重复这个动作。瑜伽专家Usha Chegappa表示，正确的姿势和重复动作可以帮助你收紧上腹部和下腹部的肌肉。

接下来是骆驼形姿势，跪在地上，脚背贴地，拱起背部，并将手放在脚后跟，向外推肚子。这个姿势能让腹部肌肉得到收缩和释放的锻炼。

仰卧起坐也是锻炼腹部的经典动作。躺在地板上，腿部与地板形成直角，用手抱头，然后慢慢抬起上半身，再缓慢放下。在这个过程中，确保你的背部始终紧贴地板，以锻炼腹部肌肉。

除了上述动作，还可以尝试桥梁姿势、转体动作、循环蹬腿动作和倾斜动作等。这些动作都能有效地锻炼你的腹部肌肉，帮助你塑造迷人的腰线。

除了锻炼，合理的饮食也是拥有平坦小腹的关键。多吃富含纤维的食物，如酸奶、韭菜、海带、生菜、胡萝卜、木耳和魔芋等，这些食物不仅营养丰富，还能帮助抑制脂肪在腹部的堆积，促进肠胃蠕动，排除体内多余脂肪和废物。

记住，要想拥有漂亮的腹部线条，需要坚持锻炼和合理饮食相结合。通过一段时间的努力，你一定能看到明显的改变。逐渐增加每周的锻炼次数和强度，以及合理安排休息时间，都是取得更好效果的关键。现在就开始行动吧，迷人的“腰”精就是你！