桥式瘦腿瑜伽的分解动作

从躺姿开始，探索绿色瘦身的奇妙旅程

你需要仰躺在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，掌心向下。让自己的身体完全放松，感受瑜伽垫的柔软和支撑。

接下来，膝盖微微弯曲，双脚分开，与髋骨同宽。重要的是，两个脚后跟要在一条直线上，两膝盖与髋骨也在一条直线上。这样可以确保你的姿势正确，更好地发挥瑜伽的功效。

然后，用你的两手分别抓住双脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。在这个阶段，你的上半身应该完全放松，维持两个脚后跟和膝盖在正确的直线上。

当你的姿势稳定后，接下来是抬起臀部的动作。手肘作为支点，腹部、臀部以及大腿的肌肉需要收紧，协同努力将臀部向上抬起。对于初学者来说，可以用手托住腰部，将注意力集中在腹部和大腿上。在这个过程中，要避免膝盖向外张开，要与髋骨保持平行，这样才能达到最佳效果。

完成动作后，呼气，松开双手，在垫子下方压住，慢慢放下背部和腿部。然后将腿向前伸直。

进入放松姿势。将两手伸过头，两腿交叉，让身体在放松中恢复平静。

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