适合肌肉型粗腿的1分钟瘦腿操

肌肉型女性的腿部困扰，如何有效减去肌肉中的顽固脂肪？以下为你揭晓一些实用的秘诀。

在闲暇之余，你可以找到一张桌子，将一条腿轻轻抬起并搁置在桌面上，两腿之间形成90度的角度。轻轻拍打大腿内侧，如果你感受到一种软绵绵的震动，那么接下来要介绍的这组动作你或许可以尝试一番。

拿起两瓶普通的矿泉水，手臂自然垂落，两腿并拢，挺胸收腹，站立如松。接着，左脚向前跨出一步，重心随之转移至左脚，弯曲左膝，缓缓下蹲。在此过程中，右脚跟需保持离地状态。深呼吸，然后收回左脚，恢复原来的站立姿势。之后，换右脚重复此动作。左右各做20次左右。

这样的简单运动不需要特别的场地，只需在午休时分的安静角落，或是在晚上临睡前花上几分钟的时间就能完成。动作虽简单，但却能帮你有效地塑造腿部线条，减去那些顽固的脂肪。记住，关键在于坚持。只有持之以恒，你才能真正看到效果。

每次运动完毕后，不妨轻轻拍打腿部肌肉，帮助肌肉放松，促进血液循环。合理控制饮食，增加蔬菜水果的摄入，减少高脂食品的摄入，这样的结合效果会更佳。不要急于求成，身体的改变需要时间来显现。保持积极的心态，享受运动的过程，相信你会拥有更加健美的腿部线条。