瑜伽七天瘦身减肥视频（7天瑜伽瘦身）

瑜伽减肥：七日挑战与知识点分享

初识瑜伽之旅

沉浸在瑜伽的世界中，你会发现日常饮食也能逐渐恢复正常，有效减肥只是其中的一部分收获。通过瑜伽修炼，你的意志力将变得更加坚定，面对美食的诱惑也将拥有更强的自控力。

每日瑜伽APP是你的完美伙伴，它提供了丰富的瑜伽视频教程，包括修身瑜伽、睡眠瑜伽、瘦腿瑜伽等。如果你是初学者，不用担心，还有各种入门视频指导，帮助你掌握每一个体式与呼吸的技巧。我曾经自行练习时因动作不标准而伤到膝盖，所以跟着视频学习是非常重要的。

瑜伽的好处远不止减肥

瑜伽不仅能帮助你平心静气，舒缓不良情绪，还能增强身体抵抗力，预防疾病。当你感到上司的不满无法回应时，尝试练习瑜伽，你会发现不满情绪得到了极大的缓解。瑜伽还能调整身体机能，让你的身体更加健康。

六大瑜伽动作助你瘦身

蜥蜴式是瘦肩背的好方法。双手向前伸远，小腿脚背贴地，收紧腹部的同时臀部发力上翘，这个动作能很好地打开你的胸腔，改善圆肩驼背的状况，让你快速在视觉上瘦肩背。人面狮身式则专注于瘦肚子。

下犬式是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，让身体得到全面的锻炼。树式则能锻炼你的平衡感，同时让你的腿部和背部得到锻炼。半倒立式针对肩膀、后背、腹部、臀部和腿部进行锻炼。角式能够锻炼你的背部和腿部的肌肉，保持平衡性。

七日腹部瑜伽减肥操

想要瘦肚子？试试这些专门的腹部瑜伽动作。蝴蝶式和天鹅式都是有效的瘦肚子动作。还有一些专门的腹部减肥瑜伽，如郑多燕腹部减肥瑜伽。配合意识集中于腰腹部位的瘦肚子减肥动作，均匀呼吸，感受腹部的起伏，这些动作都能帮助你收紧腹部肌肉，达到减肥的效果。

瑜伽瘦身动作，轻松边追剧边练习

让我们一起来探索瑜伽的奇妙世界，通过一系列动作来塑造苗条身材。

动作一：站姿摇摆

站直身体，两腿打开至一个半肩宽的距离，脚掌呈60度角。双臂垂放两侧，然后缓缓向侧举高至肩膀。在吸气的上身进行左右摇晃。呼气时，将右手向下延伸，直至触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，头部跟随目光看向左手指尖。换另一侧重复此动作。

动作二：英雄式

采用英雄式站立，两腿前后分开至两个肩宽的距离，左脚在前，右脚在后。右脚脚趾向外打开约60度角。这个动作不仅有助于塑造腿部线条，还能提升身体的平衡感。

动作三: 腹部雕塑蝴蝶式与天鹅式

坐于地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，双手紧握双脚脚尖。在保持脊背挺直的双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧努力贴近地面。这就是蝴蝶式的动作，它有助于锻炼腹部肌肉，达到瘦腹的效果。接下来，我们进行天鹅式的练习：坐在地板上，双腿呈V字型打开。这个姿势能够拉伸腹部和大腿内侧的肌肉。

动作四：单莲花坐姿

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以边看电视边练习这个动作。这个简单的动作可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。做法很简单：保持正常坐姿，两腿自然伸直。然后屈左腿，将左脚脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动，直至接触地面。

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