一周快速减肥法 7天瘦10斤

本期我们将向大家介绍一种快速减肥法，让你在短短的一周内就能轻松瘦下10斤！我们的方法更简单、更高效，操作起来也更为便捷，有需要的朋友们不妨来试试！

一、减肥前的准备工作

要想成功减肥，首先要做好充分的准备。你需要保证充足的睡眠，这有助于身体去除脂肪。晚睡的人要特别注意，除非你能在隔天睡超过12小时，否则不要指望能瘦下去。当你感到饥饿时，要坚定信念，不要因为饥饿而失去毅力。想象一下当你瘦到目标体重时的完美样子，这将帮助你克服饥饿感。如果你看到美食想吃，就想如果没吃可能又能多瘦半公斤！

开始减肥的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡足后，就开始为自己的身材革命吧！

二、一周水果减肥食谱

周一：木瓜

带着红色的激情开始一天的工作，一定能精力充沛。忙碌了一整天后，来一杯“橙色心情”吧。据说众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。木瓜酵素可分解蛋白质、糖类、脂肪，帮助去除赘肉。

周二：蓝莓

蓝莓富含大量抗氧化物，被国外专家称为“抗氧化之王”。它具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。蓝莓果实中还含有特殊成分，对减下半身很有帮助。

周三：青苹果

苹果是一种营养丰富的水果，含有多种对人体有益的成分。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，对高血压有一定的辅助治疗作用。减肥者常将苹果作为代餐食品，因为它富含果胶及食物纤维，脂肪含量极低。

周四：猕猴桃

猕猴桃含有丰富的矿物元素和维生素，是营养丰富、含水量大、产热量低的果品。它有利水、化痰、润肺、健脾胃的功效。到了一周中间，可以选择猕猴桃来为自己补充较为全面的营养。

周五：番茄

番茄含有多种维他命和矿物质，能促进体脂肪的代谢。其丰富的果胶等食物纤维让人有饱足感，有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥非常有帮助。

周六：葡萄

葡萄富含多种营养成分，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。研究发现，女性每天食用一定量的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

周日：香蕉

香蕉虽然甜，但卡路里并不高。一根香蕉的卡路里只有87卡，与一餐的白饭量相比，只有一半以下的低卡路里量。

三、一周水果减肥食谱汤类推荐黄瓜鸡蛋减肥食谱

周三食记：

早餐时分，轻煮鸡蛋一颗，黄瓜一棒，搭配全面面包一片，开启活力一天。

午餐时刻，享用了两颗水煮鸡蛋与两根黄瓜的简单组合，清爽又健康。

傍晚晚餐，一份鸡蛋蔬菜色拉，一杯柠檬汁，为日常画上完美句号。

周四美食回顾：

早餐时，水煮蛋、新鲜黄瓜与苹果，为清晨注入活力。午餐则有小半碗米饭、黄瓜炒鸡蛋与一根香蕉，再来一杯黑咖啡，滋味丰富。晚餐则以鸡蛋、黄瓜和酸奶为伴，营养又美味。

周五饮食小结：

早餐含有鸡蛋、黄瓜、面包与橙子，营养全面。午餐则享用了双份鸡蛋与酸奶的丰富组合。晚餐则是黄瓜鸡蛋汤和蔬菜色拉，清淡又满足。

周末瑜伽时光：

在周末闲暇之余，尝试简单的瑜伽动作，舒展全身，加速新陈代谢。首先尝试跪姿减肥动作，让腿部肌肉得到锻炼。接着坐地交叉脚姿势，锻炼腿部的同时拉伸背脊和腰部。最后站立并拢双脚，用力夹紧臀部，实现丰臀效果，同时手臂肌肉也得到锻炼。瑜伽后感觉身体轻盈且充满活力。

周六美食分享：

早餐后喝一杯酸奶，配上水煮蛋与黄瓜的完美结合。午餐则享用了米饭、黄瓜炒鸡蛋与小西红柿的丰富组合。晚餐则以蔬菜色拉和一杯黑咖啡为伴，满足味蕾的同时保持健康。

周日悠闲时光：

早餐时享用水煮蛋、黄瓜和牛奶的美味组合。午餐则有两份鸡蛋、蔬菜色拉和柠檬汁的丰富搭配。晚餐则以黄瓜、苹果和酸奶为主，美味又健康。结束一天的美食之旅，感受身心的满足与愉悦。