看过来！打造小蛮腰的8个方法

腰腹赘肉困扰着许多追求美丽的女性。想要迅速塑造纤细腰身，不妨尝试以下一系列瘦腰运动。

尝试坐式侧腰伸展。双腿交叉盘坐，腰背挺直，感受侧腰的拉伸。换边重复动作，每边各四次，让侧腰肌肉得到***锻炼。

接下来是普拉提的仰卧上卷动作。仰卧时，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，借助腹部的力量向上卷曲身体。感受腹部和腿部肌肉的紧缩，重复三次。

仰卧缩腿动作能锻炼下腹部肌肉。仰卧后，抬起双腿，膝盖微曲，感受腹部的收缩力。换腿进行，重复数次。

直腿仰卧起坐则能锻炼腰腹中部肌肉。仰卧时，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲，用腹部力量抬起上半身。重复多次后换边进行。

前臂俯卧屈膝动作能锻炼横向腹直肌和深层肌肉。跪姿，前臂支撑地面，保持身体稳定后弯曲膝盖，交替进行。

普拉提的T型站立动作能锻炼侧腰肌肉和肩膀。站立时，一条腿向一侧伸展，另一条腿卷起，同时抬起右手和髋部。在腰背延伸的过程中重复动作三次。

屈膝左右拉伸动作能锻炼斜或侧腰肌肉。坐在地上后弯曲膝盖，将膝盖左右交替向地面放下。最后尝试坐式胸部拉伸运动。双腿交叉盘坐后仰，感受胸部和上腹的拉伸。保持数秒后放松。这一系列动作既有效又科学，坚持锻炼将能帮助你塑造完美的腰部曲线。