最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动

众所周知，减肥的秘诀在于“管住嘴，迈开腿”。而运动减肥无疑是科学且有效的方法，能在短时间内带来显著效果，更不易反弹。那么，哪些运动能帮助我们快速减肥呢？对于这个问题，肥胖人士们往往格外关注。360常识网为您整理了一系列高效减肥运动，让我们一探究竟！

1、跳绳

你是否还记得上次跳绳是什么时候？或许那是小学时期的回忆。但实际上，跳绳并非只是孩子们的娱乐项目，它是一项简单而有益身心的运动。在同样的时间内，跳绳所消耗的热量远超其他运动。而且，这一运动对场地毫无限制，随时随地都能展开锻炼。

2、俯卧撑

许多女士对俯卧撑有所抵触，认为它过于艰辛。若能坚持下来，这将是对身体塑性极为有益的运动。研究表明，适当进行俯卧撑练习，不仅能丰胸紧致胸部，还能塑造更美的香肩、背部和手臂线条。俯卧撑也有助于消耗更多热量，保持身材苗条。

3、倚墙下蹲

这项运动主要为了女性在秋季户外运动后提供一种放松的减肥方式。当晚上在家放松看电视时，就可以进行这项运动来甩掉秋膘。身体紧贴墙壁直立，两腿分开与髋同宽，然后保持上半身直立，慢慢下蹲，直至大腿与小腿成一条直线。保持这一姿势30秒后，再缓慢起身，重复5次。

4、游泳

游泳是一项极具推荐的运动。游泳时，全身肌肉得到伸展，血液循环更为顺畅，具有降血压、增强心肺功能等作用，对身体健康大有裨益。更重要的是，游泳能消耗体内多余脂肪，是一项兼具保健与减肥效果的健康运动。

5、弓步蹲

若对自己的腿部线条不满意，试试弓箭步下蹲吧！每天进行3组，每组10次，有助于塑造纤细修长的腿部。

6、骑车

在国内，自行车是普遍且便利的交通工具。最近的研究显示，骑自行车与跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车还有塑造美腿的功效，适合爱美的女性。

7、跑步

坚持跑步的好处数不胜数：降低心脏疾病风险、降血压、保持体重、提高肌肉质量、防治骨质疏松、缓解日常疲劳和背部疼痛、保证良好睡眠、维持良好形体等。

8、瑜伽

瑜伽的流行无需过多介绍，它最大的作用在于塑造美好身材。

9、拳击

对于工作压力大的人来说，拳击是下班后绝佳的运动方式。拳击能锻炼手臂、膝盖、腰腹和小腿，打一个小时沙袋消耗的热量高达800卡路里。但注意，不要在疲惫时进行拳击锻炼，可以结合一些舒缓运动如骑车、慢跑等。

10、转呼啦圈

在女生眼中，转呼啦圈可能是一种不起眼的健身方式。但实际上，它不仅能健身，更能帮助快速减掉赘肉，尤其是小腹的脂肪。转呼啦圈能加速肠道蠕动，促进体内垃圾排出，缓解便秘痛苦。每次转呼啦圈最好坚持30分钟以上，每周3到4次，就能见到显著的瘦身效果。

想要成就一番事业，首先得管理好自己的身材。若连身材都管理不好，又怎能管理其他呢？要想运动减肥达到效果，必须持之以恒，切勿半途而废。