跑步怎么避免小腿变粗 3个关键你要懂得

女神张钧宁的慢跑秘诀：如何避免小腿肌肉发达？

众所周知，张钧宁对运动的热爱可谓人尽皆知，其中慢跑更是她的心头好。令人惊讶的是，她那双纤细的小腿似乎并未因此而发达。许多人担心跑步会使小腿肌肉变大，那么，如何避免这一问题呢？让我们跟随5号网小编的脚步，一同揭晓这个秘密。

一、核心肌群的神秘力量

跑步作为一项有氧运动，能高效燃烧脂肪并促进新陈代谢。那么，跑步与核心肌群之间又有怎样的联系呢？如果你的核心肌群力量不足，无法稳定跑步时的身体，那么双腿的负担就会加重。锻炼腹部肌肉至关重要。一旦你的核心肌群得到强化，跑步时小腿的用力就会减少，更多的热量将被消耗，留下的是修长的肌肉线条。

推荐运动：棒式

这个简单的基础动作，在家看电视时就能轻松完成。主要锻炼腹部肌群、臀部及大腿前侧。每次坚持一分钟，重复3到4次即可。

二、跑步的正确姿势

你是否曾困惑于跑步时如何正确使用大腿和小腿？其实，驱动双腿前行的应该是臀部连接到大腿根部的肌群。跑步时，我们应该感受大腿根部向前伸展的动作，而非小腿的用力。正确的跑步姿势能避免小腿肌肉的过度发达。如何判断是否正确使用肌肉？运动后臀部两侧（大腿根部）的酸感与小腿的酸感对比就能得知。

三、正确的伸展方式

跑步前后的伸展运动是不可或缺的，能有效舒缓腿部肌肉并避免运动伤害。重要的伸展部位包括大腿前侧和小腿后侧。

推荐伸展动作一：青蛙仰躺

屈膝躺平，双脚跟置于臀部两侧，身体往后延伸并挺起腹部。这个动作能明显感觉到大腿前侧肌肉的拉伸感。

推荐伸展动作二：坐姿前弯

一脚打直，另一脚屈膝置于鼠蹊部，身体向前伸展。注意，脚底板要抬起，以充分伸展到小腿后侧肌肉。保持放松状态非常重要。

四、如何跑步减肥？

慢跑是减肥的有效方式之一。开始时，可以放松地慢跑5分钟作为热身。然后逐渐提速进入正常跑步状态。不必一开始就追求速度，坚持跑完全程更为重要。如果觉得累了，可以减速慢走30秒，再恢复跑步。虽然有些减肥方法提倡快慢交替的跑步方式，但对于一般减肥者来说，如果身体素质不高，过于激烈的运动可能变成无氧运动，影响减肥效果。

五、跑步后的饮食建议

1. 香蕉：富含钾和镁，能防止肌肉痉挛和疲劳。同时含有色氨酸和维生素B6等，有助于消除神经系统疲劳并调节激素系统。

2. 西瓜：含有丰富的钾元素，能迅速补充流失的钾，缓解运动后疲劳和肌肉酸痛。此外还含有大量的瓜氨酸和其他有益成分。在运动中补充西瓜汁能有效补充能量和缓解疲劳感。除了这些水果外运动后还可以适当摄取一些碱性食物如蔬菜等以中和体内产生的酸性物质帮助身体恢复平衡状态。另外运动后不宜摄取咖啡因等刺激性物质以免影响身体恢复和引发不良反应喝白开水是最佳选择当然运动型饮品也是不错的选择之一不过要注意选择适合自己体质的饮品类型避免不良反应的发生哦！