严把热量关 午餐瘦身有窍

身为办公室女性的你，是否经常为了赶时间而随便在公司附近解决午餐呢？如果是这样，那么请注意，那些快餐店里的便当虽然方便，却往往营养不均衡，热量惊人。为了保持窈窕的身材，你需要对午餐的热量摄入进行严格把控。

选择不同的低热饮食，是保持健康的关键。当你在中餐厅用餐时，可以选择豆制品、新鲜蔬菜等优质植物蛋白质来源的食物，同时避免油腻和油炸食品。面店里的汤面是较好的选择，尤其是青菜汤面，热量相对较低。在面包房，你可以选择三明治和全麦面包等。在快餐店，粟米棒、蔬菜沙拉和土豆泥是较好的选择。而在披萨饼店，可以选择蔬菜披萨和水果沙拉。

无论在哪里用餐，都要注意营养午餐的食物分量分配的“123”原则，即肉、菜、主食的比例要适当。不要总吃一种食物，要尽可能多变换花样。多喝水，多摄入富含维生素和微量元素的食物。选择绿茶、菊花茶等清热的饮料，有助于预防上火症状，促进身体排毒，消脂瘦身。

想要保持健康的身材，不仅要关注午餐的选择，还需要在日常生活中保持良好的作息和习惯。多加注意，让你的午餐成为健康的一部分，而不是热量和脂肪的源头。

午间瘦身秘诀：优雅享用午餐

对于大多数职场女性来说，午餐时间是在忙碌工作中难得的休息时间。在食堂或外出就餐时，油腻的饭菜常常让许多女性担忧自己的身材。要想保持曼妙的身姿，女性在午间用餐时需要遵循以下八大饮食技巧，将瘦身融入日常生活的细节中。

1. 餐前小食，预防暴食

外出前，不妨先在家小试一番。一杯蛋白质饮料或一份白煮鸡蛋，能缓解饥饿感，避免在外因美食诱惑而暴饮暴食。

2. 餐馆情报，健康为先

为了避免因油腻菜肴导致的餐后后悔，女性可以提前做好餐馆的功课，了解周围的饮食环境，选择清淡健康的餐品。

3. 远离免费诱惑

许多餐馆提供免费食物来吸引顾客。女性应该警惕这些诱惑，不要因为一时的贪念而让体重失去控制。

4. 开胃菜助减肥

选择沙拉或浓汤作为开胃菜，特别是搭配油醋汁和柠檬片的开胃菜，能让你在主食之前先吃个半饱，有效防止过量进食。

5. 饮酒需谨慎

午餐时最好避免饮酒。如果必须饮酒，应适量饮用保护心血管健康的红酒，或者选择冰镇果汁朗姆酒等调制酒。

6. 简单饮食更苗条

在众多的美食中，选择水煮、蒸、烤烹饪形式的肉类、鸡肉类食物，以及牛里脊肉。避免油炸、油煎、脆皮食物，并尽量多吃蔬菜。

7. 甜点诱惑需克制

甜点虽然诱人，但热量极高。女性应该尽量避免翻查菜单上的甜点页。雪糕等甜食也要少吃或不吃。选择白开水、茶水，尤其是大麦茶等更健康的选择。

8. 吃饱即停，八分满足

当女性感到八分饱时，应放下餐具。如有剩余，不妨请服务员帮忙打包带走，避免过量进食。

通过上述八大技巧，职场女性可以在午间用餐时更加优雅地享受美食，同时保持健康的身材。记住，合理的饮食搭配和适度的运动是保持身材的秘诀。