为2030岁女性特别研发的美女窈窕术

二十岁，正是人生中的黄金时代。你的身体功能处于巅峰状态，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳状态。此时不锻炼，更待何时？坚持锻炼，为未来的健康储备“资源”，保持理想体重，避免日后减肥的困扰。

健身方法因人而异，但锻炼胸部、腰背部、大腿和臀部是重中之重。你可以选择适合自己的运动方式，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈不仅能让女性感受到乐趣，还能提高身体协调性，塑造紧致线条。

接下来是一组简单的锻炼动作：仰面躺在地上，向上抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，形成90度角。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或大腿。保持这个姿势15到30秒钟，注意保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。换腿重复动作，每条腿做3次。

专家提醒：不要盲目节食。此时的营养不良对健康损害极大。此阶段不宜服用减肥药物或接受瘦身治疗，自然健康的生活方式最为适宜。

接下来是21岁到25岁的美女窈窕术。身体逐渐饱满起来，肌肉强度和可塑性开始下降。这个阶段更应加强锻炼，否则身材可能定型成自己不愿面对的样子。

参加形体健美培训是不错的选择，尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有助于瘦身，因为肌肉在休息时也会通过新陈代谢消耗能量。

动作要点：双脚分开站立，比肩宽一些，两手向头部伸展。两边膝盖同时折下，上身向右转，反方向也进行。穿上紧身的衣服能增强减肥意识，保持优美姿态。

在饮食方面，注意少食多餐、吃早餐、晚餐少吃、多喝水、吃慢些等习惯能帮助维持体重。专家建议可以在医生的指导之下选择适当的减肥药物来达到瘦身的目的。品质好的塑身衣也是一个好选择，能将身体的多余脂肪转移到合适的位置，使身材更加凹凸有致。

最后来到26岁到30岁的美女窈窕术阶段。新陈代谢速度开始下降，需要更加努力地维护自己的体形。选择缓和且能持之以恒的运动是这一阶段的关键。推荐跳绳作为一种全面锻炼身心的运动方式。在工作和生活的忙碌之间偷闲锻炼，也能取得很好的效果。扭腰呈8字形挥动跳绳是一种很好的锻炼方法。此外专家提醒这个阶段可以在医生的指导下选择适当的减肥药物来达到瘦身的目的之外还可以选择品质好的塑身衣来达到理想的瘦身效果。本文来自家庭医生在线论坛仅供参考不代表本站观点如有知识产权问题请及时联系我们将及时进行处理谢谢合作！