瑜伽动作名称及配图（瑜伽动作名称大全）

瑜伽动作名称图解及知识点详解

一、瑜伽姿势名称图解

让我们来探索瑜伽的奇妙世界，通过图解了解各种瑜伽动作的名称。

1. 第一个姿势是双人普拉提，看起来充满爱意与和谐。接下来是莲花座，正位瑜伽的一个经典技巧。如果觉得双腿盘坐有困难，可以尝试半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，记得要交替练习，避免单侧腿部血液循环不畅。

2. 接下来是十二个基本动作的图解：祈祷式、展臂式、站立前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式等。每一个动作都有独特的韵味和内涵。

3. 下犬式是身体呈倒“V”形的一个动作，两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。练习时，两手擦着地面往前移动，同时控制呼吸，保持姿势30到60秒钟。

二、瑜伽十大经典动作

瑜伽的世界里，有许多经典的动作，每一个都有其独特的魅力。

桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎，帮助减轻压力，缓解轻微忧郁。桥式还能结实大腿和臀肌，恢复精力，灵活脊柱，消除背痛。婴儿式则可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

英雄前屈是另一个值得尝试的动作，跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部。保持5-8个呼吸，这个动作有助于放松身心。

三、瑜伽体式名称

瑜伽的体式繁多且各具特色。

树式是一个稳定的姿势，山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部。保持5-8个呼吸，然后换另一侧。这个动作可以锻炼平衡能力，同时拉伸大腿和脊柱。

鱼式是仰卧在瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部的动作。它有助于舒缓颈部和胸部的紧张感。

四、瑜伽的基本动作

了解了一些具体的瑜伽体式后，我们再来看看瑜伽的基本动作。

骆驼式是跪地式，然后延展胸腔和腰椎的动作。孔雀伸展式可以塑造腿部线条，增强臀部肌肉力量。站立深呼吸式和半月式等基本动作则有助于扩大肺活量，增强循环，为后续的练习做好准备。

以上就是瑜伽动作名称及配图的介绍。希望这些内容丰富、生动有趣的瑜伽知识能够帮助你更好地了解瑜伽的世界，享受瑜伽带来的身心益处。更多关于瑜伽动作名称大全的信息，请继续探索！