睡前八个动作瘦全身（睡前做哪几个动作可以瘦）

睡前瘦身指南：八个动作打造窈窕身姿

想要瘦全身，睡前是最佳的锻炼时段。今天，就为大家介绍八个燃脂动作，轻松帮助你在睡前塑造完美身材。

8个睡前燃脂动作详解

1. 床上脊背伸展：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气时，身体前屈，额头贴近床面，保持呼吸一分钟，感受脊柱的伸展。

2. 站姿抬腿秀长腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时脚不着地。每天三组，每组8-12次。这个动作能快速拥有大长腿，让你的朋友圈瞬间刷爆。

3. 空中蹬自行车：平躺抬起双腿，空中模拟蹬自行车的动作，保持均匀节奏，锻炼腿部肌肉。

4. 坐姿卷腹+椅式深蹲：坐直身体，后背离开椅背，脊柱向上挺立。深呼吸10次，每次呼气时收缩腹部。这个动作能锻炼核心肌肉群，伸展脊柱。接下来是椅式深蹲，加强腿部和臀部的锻炼。

5. 瑜伽延伸：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，向上拉直延伸。保持30秒至1分钟，然后换另一侧重复。

6. 刮腿运动+拍打放松：使用牛角的刮痧板，在腿上涂抹乳液后，从上向下刮动穴位，每个穴位刮20下。晚上睡觉前进行效果最好，刮完后不要接触冷水。

7. 美人鱼式锻炼：将双膝紧贴后保持上半身笔直并向后倾，抬起单腿收腹。然后用双肘支撑地面，用腹部力量将上半身拉回。这个动作对塑造腹部线条非常有效。

8. 侧卧系列动作：包括侧卧蚌式分腿、侧卧腿反向画圈等动作，针对小腿部位进行塑形。

睡前八个动作专门瘦小腿

想要瘦小腿？睡前这八个动作帮你实现！包括侧卧系列的分腿、画圈、抬腿等动作，以及站姿抬腿和空中蹬自行车等。这些动作都能够帮助你紧致小腿线条，让你的腿部更加纤细。

6个动作助你全身瘦

没时间去健身房？没时间大量跑步？这六个动作是你的“减脂杀手”！包括手臂90度旁曲、瘦手臂的基本动作、肩膀拉伸等。这些动作简单有效，能够帮助你全身减脂，塑造完美身材。

希望这些睡前瘦身动作能够帮助到你。想要瘦全身，坚持锻炼是关键。在睡前抽出一段时间进行锻炼，让你的身材更加窈窕动人！