腹部赘肉怎么减有效（腹部赘肉怎么减有效的）

产后重塑美丽身姿腹部赘肉歼灭攻略

新妈妈们在欣喜于新生命的诞生的也常常会面临一个挑战腹部赘肉的困扰。这里给大家分享一下产后如何有效减去腹部赘肉的知识和技巧。

一、产后初期锻炼

产后一周，新妈妈们就可以开始适当进行床上锻炼了。仰卧起坐和抬腿活动能有效锻炼腹肌和腰肌，不仅有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，更能减少腹部和臀部的脂肪积累。

二、拒绝减肥药物

产后瘦身，绝对不可依赖减肥药或减肥茶。这些药物主要通过减少人体对营养的吸收，并增加排泄量来达到瘦身目的，对产后妈妈并不适宜。

三、合理调整饮食

如果不为宝宝哺乳，可以摄入与怀孕前相当的热量，这样既能助你减去不想要的赘肉，又能维持体力。多吃蔬菜，少吃甜食，用大量蔬菜来填补减少的主食空缺。

四、产后瘦身操

除了运动锻炼，产后瘦身操也是很好的选择。比如瘦背的方法：俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直，双脚与肩同宽，抬肩下看，吐气抬胸，往右侧提高30度，左手碰地，停顿3-5秒，吸气回复原状。

五、针对不同肥胖类型精准减肥

1. 渐进式减少饭量：学会计算不同食物热量，饭前吃水果或喝一大杯水减轻饥饿感，逐渐戒掉零食，尤其是高热量零食的习惯。推荐食物包括玉米、西红柿、苹果等。

2. 压力型肥胖：针对工作压力大、睡眠不足导致的腰腹部肥胖，建议适当进行冥想放松，规律作息，补充钙镁片、维生素B素。推荐食物有香蕉、牛奶、鱼肉等。

3. 上半身肥胖：建议多吃山楂、冬瓜、玉米等，同时进行游泳、健美操等运动。

六、腹部赘肉专项攻坚

1. 适当减少肥肉摄入，增加有氧运动，记住肚子变小没有捷径，只有通过燃烧脂肪来实现。

2. 使用溶体瘦瘦身霜增强效果，配合波浪式推压法和指压按摩法，特别饭后或饥饿时不宜操作。

产后肥胖是很多新妈妈面临的困扰，但只要我们采取正确的方法，积极调整饮食和锻炼习惯，一定能有效减少腹部赘肉，重塑美丽身姿。更多关于腹部赘肉减除的知识和信息，不妨在本站进行查找。让我们一起努力，迎接更美好的自己！