怎么纠正驼背 4步让你不再驼背

你是否想过，一些体态优雅的仙女们其实原本并不胖，却因为穿衣不当而显得背部臃肿，仿佛虎背熊腰？这背后的原因，或许与背部肌肉力量不足有关。今天，我们就来聊聊如何纠正驼背问题。

通过下面的图示，我们可以看到肌肉放松时的状态，背部看起来比实际要厚很多，同时胸部也显得不够挺拔。这种典型的圆肩、驼背、猥琐脖体态，其实都是由于背部肌肉力量不足造成的。只要我们加强背部训练，自然就能改善体态。

那么，具体应该如何进行背部训练呢？以下推荐几个有效的动作：

1. 俯卧挺身

详细动作：俯卧在瑜伽垫上，保持腰背挺直，腹部紧贴地面，两脚固定。然后，双手置于脑后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，让胸部稍稍离开地面。整个过程要保持腰背挺直。

好处：这个动作能够激活背部肌肉，同时锻炼颈部肌肉，帮助美化肌肉线条。

建议：每次做4组，每组20-25个。

2. 俯身侧平举

详细动作：上体前平屈，收腹，腰背挺直，膝盖微屈，两脚分开与肩同宽。手握哑铃朝向侧方，手臂抬起时与地面平行，略高于两肩。然后慢慢放下手臂。

好处：这个动作主要锻炼背阔肌和斜方肌，能够帮助我们挺直腰背。

建议：每次做4-6组，每组25个。

3. 杠铃划船

详细动作：俯身前倾，腰背挺直，手握杠铃。然后将横杠拉引至小腿前下端，使用背阔肌的力量，屈肘将哑铃沿着小腿拉起至大腿上部。胸部要稍微挺起。

好处：这个动作能够集中锻炼背阔肌，减轻腰酸背痛和腿部的负担。

建议：每次做4-6组，每组12个。

4. 哑铃前平举

详细动作：站直身体，双脚分开并踩实。然后腰背挺直，抬头挺胸，双手握住哑铃放在大腿前方。动作时，手臂抬起至肩部同高即可。

好处：这个动作主要锻炼肩部肌肉和三角肌前束，能够让肩部线条更加紧致。

建议：每次做4-6组，每组20-25个。

夏天已经来临了！亲爱的朋友们不要再犹豫了！学会以上四个动作吧！消除圆肩驼背问题后就能拥有完美的腰背肩颈线条了！在这个夏天里你就是行走的衣架子！