初学者适用的瑜伽基本动作

瑜伽减肥：初学者必学的五种基本动作

随着瑜伽的普及，越来越多的明星公开表示通过练习瑜伽来保持身材。对于初学者来说，瑜伽的基本动作是减肥的关键。今天，我们将分享五种适合初学者的瑜伽基本动作，帮助你轻松入门，享受瑜伽带来的益处。

一、犬式四分之一动作

目标部位：肩部、上背部和腹部肌肉。

动作步骤：

1. 以犬式作为起始姿势，五指外张，前臂贴地。

2. 脚跟向外移动，与脚趾形成较宽的距离，平行于瑜伽垫边缘。

3. 保持头部放松，眼睛看向腿部或肚脐方向。

二、平衡支撑星式

目标部位：手臂、肩部、腹部和大腿。

动作步骤：

1. 从犬式四分之一动作出发，撑起双肘回到犬式。

2. 转移重心至右手和右脚，同时扭转身体，抬起左腿和左臂。

3. 保持身体平衡，深呼吸5次。

三、屈膝板式

目标部位：腹部、上半身、腿部。

动作步骤：

1. 从平衡支撑星式出发，放回左手和左脚，呈板式姿势。

2. 弯曲右膝，靠近胸部，保持姿势并深呼吸5次。

四、冲刺式

目标部位：大腿和臀部。

动作步骤：

1. 从屈膝板式出发，迈出右腿至双手之间，呈低弓步。

2. 下压身体，将右臂穿过右膝下方，抱住右脚踝。

3. 将全身重量放在双腿上，保持姿势并深呼吸5次。

五、分腿站立伸展式

目标部位：腹部和大腿。

动作步骤：

侧身暮光式准备扭转正面直立后跨一步至双脚平行并距离三到四英尺。举起双臂后俯身平行地面同时收紧腹部重心移至脚趾若背部不适可放双手至臀部或大腿分担压力并保持深呼吸五次。 初学者要想通过瑜伽减肥需长期坚持不能半途而废只有熟练这些基础动作才能进一步挑战更高难度的瑜伽动作享受瑜伽带来的身心益处。