斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的

斜方肌肥厚会让整个肩膀显得宽大而不够美观，尤其是在夏天，换上轻薄的吊带时，肥厚的斜方肌更是无法展现美感，这让许多小仙女倍感困扰。

那么，斜方肌究竟是什么呢？它位于上背和中背的表层，是项部和背部皮下的三角形肌肉，左右两侧合在一起形成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨相连，起到悬吊肩带骨的作用。其纤维分为上、中、下三部分，分别止于锁骨、肩胛冈和肩峰。

斜方肌的发达与日常姿势有关。日常生活中不注意姿势，尤其是圆肩和探颈，会导致斜方肌长期处于紧张状态，久而久之就会形成粗壮的斜方肌。在日常生活中要注意保持正确的姿势，避免让斜方肌过度用力。

如果不幸斜方肌过于发达怎么办呢？首先可以尝试参与一些锻炼斜方肌的运动，如杠铃抬举、颈后哑铃推举等。但在做这些运动时，要避免斜方肌过度用力，肩部也要尽量往下压。在练习哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要伸得太直，适当弯曲可以让三角肌成为主发力肌肉，减少斜方肌的用力。

想要让斜方肌变小，可以进行轻度的负重训练，有助于拉长斜方肌线条，改善斜方肌发达的现象。尽量避免做训练斜方肌的运动，而多做有助于肩部肌肉发展的运动，可以让肩膀看起来更宽阔，斜方肌不那么显眼。一些具体的练习动作如头部绕环、前后画圆、斜方肌上束等也有助于拉伸颈部肌肉，改善斜方肌的形态。

要想让斜方肌变小，需要注意日常姿势，结合适当的运动和训练，让身体肌肉得到平衡发展。