办公室瑜伽教程

办公室也能做瑜伽，轻松锻炼放松身体！爱靓瑜伽教练为大家带来办公室瑜伽的图解教程。

对于长时间坐在办公室的白领们来说，身体可能会积累一些小问题，尤其是脂肪堆积，这会导致身体发胖。今天，爱靓瑜伽教练就为大家介绍几个适合在办公室里练习的瑜伽动作。

（图片ID：50162937，办公室瑜伽）

1. 腰部瑜伽：

腰部瑜伽可以有效缓解脖颈不适，放松腰椎神经，减轻工作压力。具体步骤如下：

① 站立，双脚并拢，双手手指交叉，翻转向上举起。

② 手臂牵引上半身向左侧弯曲。

③ 再向右侧弯曲。

④ 向前弯曲至与地面平行。

⑤ 双手扶腰，上半身向后弯曲。

⑥ 上身向下弯，双手触碰地面。

⑦ 双脚分开至与肩同宽，双手向两侧平举。然后，进行左右后方的转身动作。

这一系列动作可以有效缓解腰部压力，帮助白领们放松身体。

（图片ID：13326885，办公室瑜伽）

2. 肩部瑜伽：

肩部瑜伽可以帮助瘦手臂，消除手臂部的赘肉，舒筋活血。具体步骤如下：

① 站立放松肩颈，腰背挺直，双臂平举。

② 屈起手肘，指尖搭在肩膀上，用肘尖画圈。

③ 手肘向上举起，手背在颈后相碰。

④ 在手肘向后转时，扩胸并瘦肩胛骨。

⑤ 手肘向前转，手臂靠近脸颊，肘尖尽量在胸前相碰。

这些办公室瑜伽动作非常适合白领们，无论多忙都应该抽出时间来锻炼一下，让身体得到放松。