做什么动作能瘦肚子 5个动作让你速成小蛮腰

腹部赘肉困扰着你，每次穿衣都显得不够美观？爱靓网带你探索瘦腹秘籍，分享最燃脂的运动排行榜，让你告别小腹烦恼。

一、舒展撑体动作

躺在地板上，双手平放地面，用力撑起上半身。确保双手伸直，身体挺直，颈部尽量拉长。脚部同时踮起，与双手共同支撑身体。保持这一姿势10秒，然后稍作休息，重复动作。我每晚坚持此练习，小腹及腰间的赘肉不知不觉就消失了，还能瘦脸并塑造颈部线条。

二、侧撑塑造腰部

侧躺在地面，双腿并拢伸直。一手扶住肩膀，另一手按住地面，用力撑起上半身。保持这一动作10秒，然后休息片刻再继续。要想达到瘦腰效果，建议每次至少进行20套动作。

三、贴墙站立助消化

晚餐后，背靠墙壁站立30分钟。确保臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部都紧贴墙面。初始阶段可以夹住纸片练习，以保持身体平衡。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，还能帮助瘦大腿、脖子和脸部。

四、迈步锻炼紧实线条

站直身体，双手合掌并向上伸直。左腿向前迈一大步，屈膝90度并踮起脚尖。右腿保持原位并伸直，身体向前倾。保持此姿势15秒，至少重复15次。

五、椅子辅助抬腿运动

面对有椅背的椅子站立，抬起左腿，举至椅背上方，不接触椅背。右腿伸直，双手握拳弯曲。保持此姿势10秒，然后换腿进行。左右重复20次。

想要告别“小腹婆”的称号，不妨试试这些简单有效的运动，让腹部紧致有型！记住，坚持锻炼是瘦腹的关键。