怎么减肥、减肥吃什么瘦的快？

在减肥的旅程中，除了要控制整体热量摄入，我们还需要关注食物的选择。有些食物，需要我们少吃甚至戒掉，让我们一起看看它们吧。

油炸食物是首当其冲的减肥忌讳。这类食物的脂肪含量极高，1g脂肪的产能系数是同等重量的蛋白质和碳水化合物的两倍多，热量不容小觑。每当闻到或看到炸鸡、薯条、糖油饼、炸年糕等美食时，我们需要有意识的抵制诱惑。各种动物肥肉、动物皮以及加工肉制品也是高脂肪的潜在来源。

甜品和甜饮料也是减肥路上的拦路虎。大家都知道吃甜食容易发胖，但实际上，除了显而易见的甜品，还有一些含有隐形糖的陷阱，比如各种果汁饮料、茶饮料以及看似健康的乳酸菌饮料。一瓶500ml的甜饮料含糖量可能在8%-11%之间，有的甚至高达13%以上。

再来谈谈过咸的食物。腌制食品如咸蛋、咸菜、咸鱼等，虽然口味独特，但在减肥期间需要谨慎食用。当食物过咸时，钠离子摄入过多，会导致机体为了维持正常的渗透压而潴留更多水分，体重上升的同时身体也更容易出现水肿，这对减脂来说无疑是不利的。长期高钠饮食还可能增加高血压、心血管疾病和骨质疏松的风险。

虽然水果是健康食品，但在减肥期间也需要适量食用。很多人误以为吃水果可以减肥，因此不加节制地大吃特吃。大部分水果含水量高，碳水化合物含量也不低，如果边看剧边吃，很容易不知不觉间摄入过多。中等个头的苹果，每天食用1~1.5个为宜，其他水果也可以按照这个体积进行大致的换算。

最后要强调的是，单靠某一种所谓的“减肥食物”是无法实现减肥目标的。我们需要综合考虑饮食的各个方面，控制整体热量摄入，同时进行科学运动，才能实现健康减肥的目标。