基数较大且膝盖不好的人适合什么运动？

除了长期受力导致的膝盖磨损，错误的运动方式和过大的体重基数也会对膝盖造成不小的损害。若你想要减脂，全身性的有氧运动绝对是你的首选。对于那些关心膝盖安全的你，以下是一些推荐的运动方式，它们能避免或减轻对膝关节的磨损。

游泳在水中，浮力帮助你卸下身体的重量，让你的膝盖不再承受额外的压力。游泳是一项全身运动，让身体的每一个部位都得到锻炼，而不会对任何特定关节造成过度磨损。

椭圆机在椭圆机上的运动，主要依赖于向心收缩，离心收缩的参与较少，因此关节和软骨几乎不会受到损伤。这是一个低冲击的运动，让你的运动更加安全。

划船机虽然划船机看起来主要是上肢的运动，但实际上它是一次全身性的锻炼，特别是类似硬拉的训练方式。这项运动从臀腿开始发力，带动全身，最后到达上肢。它的横向阻力没有冲击，因此对膝盖非常友好，同时燃脂效果显著。

值得注意的是，对于体重基数较大的朋友们，随着体重的逐渐减轻和运动能力的提高，你可以根据实际情况调整运动强度，以适应自身的变化，享受运动带来的乐趣和益处。