24式太极拳分解教学

太极启势

起始动作，便是立定脚跟，与肩同宽的左脚开立，两臂自然前举，呈现出一派平和而待动的姿态。随之，屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，这一动作中，需要体验沉肩垂肘的微妙变化。这便是太极拳的起势，也是其后的招式之基础。

接下来是左右野马分鬃。左野马分鬃，仿佛怀抱球体向右移动后脚，转为丁步，左转时双手如野马奔腾，前手斜向上；右野马分鬃则是重心后移，转身左抱球，然后如野马般向前奔袭，弓步分手。每一动作都富有韵律和力量。

再来看白鹤亮翅。跟步抱球后转为虚步分手，仿佛一只白鹤展翅，右手上提至额前，左手下按。动作之间轻盈而流畅，宛如翩翩起舞。

左右搂膝拗步，是太极拳中的连续动作。收脚托掌时手臂划弧，弓步搂推需协调。这一招如同白鹤掠过地面，轻柔且有力。转腰撇脚与收脚衔接时需注意身体的流畅转动。

手挥琵琶，如同弹奏琵琶般的手法，后脚跟进半步，重心后移时两手交错合掌成虚步。这个动作优雅且富有韵律感。

最后是倒卷肱。撤手翻掌后卷肱退步，虚步推掌需连贯。每一个动作都需要细致入微的掌握和体验。揽雀尾、单鞭等动作，可以通过观看邱慧芳教学视频进行更深入的学习。

在练习过程中，需要注意弓步时重心移动要缓慢，避免脚掌猛落；转体角度不超过45度，以保持身体的平衡与稳定。想要更深入地体验和学习太极拳的韵味和技巧，可以观看[24式太极拳背面演示]或[详细口令版]进行跟练。每一招每一式，都是对身心的一次洗礼和修炼。