减肥运动瘦全身健身房

1. Tabata模式：采用20秒高强度动作（如弓步蹲、深蹲跳）配合10秒休息，快速提升心率，激活全身肌肉群。这种模式能在短时间内达到最大燃脂效果，并产生持续的后燃效应。

2. 组合动作：推荐俯卧撑击掌、爆发力俯卧撑等复合动作，结合俄罗斯转体等核心训练，同步强化上肢、下肢及腰腹。

1. 循环训练：

2. 器械选择：

1. 下肢强化：宽距深蹲时注意膝盖朝脚尖方向，臀部后坐以激活大腿后侧；侧向移动时保持核心稳定，避免膝盖内扣。

2. 上肢与核心：窄距俯卧撑强化胸臂，配合平板支撑转体，雕刻腹部线条。

通过上述组合训练，配合饮食管理，可实现全身减脂与局部塑形的双重目标。建议每周3-4次，每次60分钟左右。