小徐想减肥 徐老师减肥

1. 徒手瑜伽塑形

小徐徒手塑美专注于宝妈瑜伽领域，通过徒手动作结合呼吸调节实现局部瘦身，如《瘦肚子》视频中展示的腹部塑形技巧，强调身心同步调节。

2. 高效燃脂训练

徐金金老师通过"每周6天运动"计划（团操+拳击+篮球），4个月减重40斤，建议每天2小时运动并搭配力量训练（如举重球）提升代谢。另有燃脂操推荐每天15-30分钟空腹训练，对膝盖友好且适合大基数人群。

3. 碎片化运动

上班族可采用办公间隙的10分钟椅子训练（如蹲起、转体摸把手），每天多消耗100大卡，缓解久坐疲劳的同时紧致腰腹。

1. 科学饮食结构

2. 心理调节与习惯养成

徐徐老师在《我减掉了五十斤》中强调，需先正视肥胖的心理成因（如情绪性进食），通过设定小目标（如每周减5斤）和建立健康习惯（定时进餐、充足睡眠）实现长期维持。

注意事项：极端减肥可能导致反弹（如徐周磊案例从136斤复胖至200斤），建议选择可持续方式并配合专业指导。