1. 辅助减肥的原理
复合果蔬汁通常以水果、蔬菜为原料，富含膳食纤维、维生素和矿物质，能通过以下机制辅助减肥：
增加饱腹感：膳食纤维延缓胃排空，减少饥饿感，从而降低其他高热量食物的摄入。
促进代谢：部分成分（如柚子中的柚皮苷）可能加速新陈代谢，帮助消耗能量。
低热量替代：相比含糖饮料，自制或无添加糖的果蔬汁热量更低，适合替代高糖饮品。
2. 饮用建议与注意事项
选择低糖配方：市售产品可能添加糖分，建议优先选择无糖或自制款，避免香蕉、荔枝等高糖水果。
控制饮用量：每日不超过200-300毫升，过量可能导致果糖堆积或胃肠不适。
搭配均衡饮食：需与蛋白质（如鸡蛋、酸奶）、全谷物等搭配，避免营养单一化。
饮用时间：饭前饮用可增强饱腹感，减少正餐摄入；避免睡前饮用以防糖分转化。
3. 潜在风险与误区
营养流失：工业化生产的果蔬汁可能因过滤损失膳食纤维，自制时建议保留果肉。
短期效果局限：快速减重多为水分流失，长期需结合运动与饮食管理。
胃肠敏感者慎用：过量可能引发腹泻或腹胀，尤其含泻药成分的非法产品需警惕。
4. 健康减肥的综合方案
运动结合：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳）搭配力量训练，提升燃脂效率。
完整食物优先：直接食用新鲜蔬果能获取更全面的营养，咀嚼过程还可消耗热量。
总结来看，复合果蔬汁可作为减肥辅助手段，但需科学饮用并配合整体生活方式调整。
