胳膊怎样减肥 胳膊减脂怎么做

一、全身减脂是基础

1. 有氧运动

每周至少进行150分钟中高强度有氧运动（如跑步、游泳），通过全身脂肪燃烧带动手臂减脂。游泳时加大划臂幅度可额外刺激手臂肌肉。

2. 饮食控制

减少高糖高脂食物，增加优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）和蔬菜摄入，每日热量建议减少300-500大卡。

二、局部塑形训练

1. 肱三头肌训练（针对拜拜肉）

2. 肱二头肌训练（平衡手臂线条）

3. 综合动作推荐

三、生活习惯与辅助方法

1. 拉伸与按摩

训练后拉伸肱三头肌（手臂后拉至背部）30秒/侧，配合敲揉腋窝经络促进循环。

2. 避免错误姿势

保持肩胛骨内收，避免圆肩导致手臂视觉显粗。

注意事项

通过以上方法系统练习，既能减少脂肪堆积，又能塑造流畅的手臂线条。