生酮减肥法可以吃水果

生酮饮食中水果的摄入需要严格控制，因为大部分水果含糖量较高，可能影响酮体生成。以下是适合生酮期间食用的水果及注意事项：

一、推荐水果清单

1. 莓果类

2. 低糖水果

3. 少量可选水果

二、需避免的水果

三、食用原则

1. 控制总量：每日净碳水摄入建议不超过20克，水果需计入其中。

2. 优先选择酸味水果：如莓类，天然酸味能减少过量食用风险。

3. 搭配脂肪：例如牛油果搭配坚果，延缓血糖波动。

四、注意事项

生酮饮食的核心是低碳水、高脂肪，水果虽可少量摄入，但需严格计算净碳水，避免影响减脂效果。