多卵巢综合征如何减肥

一、饮食调整

1. 低升糖饮食：选择糙米、燕麦替代精米精面，减少高糖水果和淀粉类食物（如红薯、土豆）的摄入，增加高纤维蔬菜（如西兰花、黄瓜）和低果糖水果（如西红柿、桃子）。

2. 高蛋白摄入：多吃鱼、鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，增强饱腹感并促进肌肉合成。

3. 控制热量与分餐：每日减少1/3热量摄入，晚餐尤其需控制量，避免高脂肪、油炸食品。

二、运动建议

1. 有氧与无氧结合：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合抗阻训练（如弹力带、哑铃）提升代谢率。

2. 针对性训练：可尝试腹部燃脂动作（如抱头触膝、死虫式），但需注意避免腰部代偿发力。

3. 循序渐进：从每天30分钟运动开始，逐步增加至60分钟或6000-10000步。

三、药物与生活方式辅助

1. 胰岛素增敏剂：如二甲双胍，可改善胰岛素抵抗，需在医生指导下使用。

2. 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，减少压力对激素的影响。

3. 避免极端节食：过度节食可能加重代谢紊乱，建议每周减重0.5-1公斤。

四、注意事项

通过以上综合干预，多数患者可有效减重并改善症状。若进展缓慢，建议咨询专业医生调整方案。