膝盖受伤了怎么减肥 膝盖受伤了怎么减肥呢

一、运动选择：低冲击有氧为主

1. 水上运动：水中浮力可减轻关节压力，蛙泳消耗热量是步行的5倍，自由泳/仰泳达6倍，蝶泳甚至可达75倍。水中行走、跑步、蹲起等动作也能避免陆地运动的冲击。

2. 非负重训练：椭圆机、划船机、战绳等器械以上肢主导，减少膝盖负荷；若器械有限，可尝试快速空手出拳或俯卧撑组合（保持心率130-140）。

3. 康复期动作：

二、饮食调整：控制炎症与体重

1. 避免加重炎症的食物：高糖（糖果、蛋糕）、高脂（炸鸡、动物内脏）、高盐（咸菜）会加剧关节肿胀和疼痛。

2. 推荐修复饮食：

三、生活习惯优化

1. 循序渐进：从床上勾脚抬腿开始，逐步过渡到散步、骑自行车等低强度运动。

2. 作息规律：保证7-9小时睡眠，避免熬夜影响代谢。

3. 中医调理：脾虚湿重体质可通过中药健脾化湿，配合椭圆机等安全运动。

注意事项

- 定期检查：监测膝盖状况，避免损伤加重。