骨折三个月后怎么减肥

一、饮食调整核心原则

1. 控制热量摄入：减少高糖、高脂食物（如油炸食品、甜品），增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）和优质蛋白（鱼虾、鸡胸肉、豆制品），既能增强饱腹感又促进骨骼修复。

2. 营养均衡搭配：每日保证奶制品（补钙）、瘦肉（蛋白质）及深色蔬菜（维生素D），避免过量主食（米饭/面条控制在适量）。

3. 饮食禁忌：酒（影响骨骼微循环），限制盐分（阻碍钙吸收）和辛辣食物（可能引发炎症）。

二、运动康复方案

1. 低冲击有氧运动：优先选择游泳（水的浮力减轻关节压力）、骑动感单车（半负重锻炼）或快走，每周3-5次，每次30分钟以上。

2. 力量训练：骨折愈合稳定后可加入哑铃训练（上肢推举、划船）或弹力带练习，增强肌肉代谢率。

3. 针对性康复动作：如脚踝骨折者可练习抬脚走路、压脚背等动作，逐步恢复关节功能。

三、生活习惯优化

注意事项

- 体重监控：建议每周称重一次，避免过度追求速度（每月减重不超过4斤为宜）。