怎么算基础代谢减肥法

计算基础代谢是科学减肥的重要前提，通过合理控制热量缺口（即摄入低于消耗）才能健康减重。以下是综合多个来源整理的计算方法和应用建议：

一、基础代谢（BMR）计算公式

1. 通用公式（考虑身高/体重/年龄/性别）

女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm)

男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm)

示例：60kg女性，身高165cm，25岁，BMR=10×60+6.25×165-5×25-161≈1340大卡

2. 简化公式

男性：体重(kg)×24；女性：体重(kg)×24×0.9

示例：60kg男性BMR=60×24=1440大卡

二、总代谢计算（加入活动系数）

基础代谢需乘以活动系数得出每日总消耗：

三、减肥应用建议

1. 热量缺口设置

建议每日摄入比总代谢少300-500大卡，例如总代谢2000大卡则吃1500-1700大卡。

2. 营养分配

3. 动态调整

通过两周体重变化反向校准：体重每增加100g，次日减少100大卡摄入。

注意事项

通过科学计算和持续监测，能更高效地实现健康减重目标。