适合减肥吃的水果低糖

减肥期间选择低糖水果既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入。以下是综合多篇搜索结果整理的低糖水果推荐及特点分析：

一、低糖水果推荐（含糖量≤10g/100g）

1. 西瓜

含糖量约6%，热量仅31大卡/100克，水分高达90%，冰镇后甜度更明显，适合夏季解暑。

2. 草莓

每百克含糖5克，富含维生素C和膳食纤维，热量低至30-32大卡，可直接食用或搭配无糖酸奶。

3. 蓝莓

含糖量约10g/100g，花青素含量高，抗氧化能力强，对眼睛和代谢有益，单颗热量仅1.4大卡。

4. 柚子

含糖量6.9-9g/100g，低升糖指数（GI值25），富含膳食纤维和维生素C，饱腹感强。

5. 猕猴桃

低糖低脂，维生素C含量远超柑橘，蛋白酶助消化，晚餐后食用可促进代谢。

二、其他优质选择

三、食用建议

1. 控制总量：每日摄入200-300克，优先在下午4点前食用。

2. 搭配技巧：与无糖酸奶、糙米等低GI食物组合，可延长饱腹感。

3. 避免误区：哈密瓜含糖量虽低（7.8g/100g），但部分人可能过敏；杨梅需洗净避免摄入小虫增加热量。

如需更详细的热量或营养成分对比，可参考搜索结果中的具体数据。