褪黑素软糖影响减肥吗

生活常识 2025-09-30 06:54生活常识www.jianfeiren.cn

目前多数研究表明，褪黑素本身并不能直接促进减肥。其主要功能是调节睡眠节律和改善睡眠质量，而非直接作用于脂肪代谢或食欲控制。部分动物实验显示褪黑素可能通过调节棕色脂肪活性影响代谢，但在人类中的效果尚未明确。过量服用可能导致激素紊乱，反而影响体重控制。

良好的睡眠可能间接辅助减肥。褪黑素通过改善睡眠质量，可能调节饥饿激素（如瘦素和胃饥饿素）的分泌，从而减少夜间进食欲望。但这一效果因人而异，且依赖规律的作息和健康饮食。若因服用褪黑素导致昼夜节律紊乱，反而可能阻碍减肥。

剂量问题：部分褪黑素软糖的实际含量远超标签标注，可能导致过量摄入，引发嗜睡、头痛等副作用，甚至干扰内分泌。

添加剂影响：软糖中可能含糖或其他高热量成分，长期食用可能增加热量摄入，不利于减肥。

依赖性：长期使用可能抑制自身褪黑素分泌，停药后睡眠问题加重，间接影响代谢。

短期谨慎使用：若无睡眠障碍，减肥期间不建议服用褪黑素软糖；如需改善睡眠，应选择低剂量（0.5-1mg）且无添加糖的产品。

优先调整生活方式：通过规律作息、均衡饮食（如减少高脂高糖食物）和适度运动（如跑步、游泳）更安全有效。

褪黑素软糖对减肥的影响有限且存在争议，其潜在风险（如剂量不准、内分泌干扰）可能抵消可能的益处。科学减肥仍需以饮食控制和运动为主，褪黑素仅作为睡眠辅助的短期选择，且需在医生指导下使用。