减肥适合摄入的蛋白质

一、优质蛋白质来源推荐

1. 动物蛋白

2. 植物蛋白

3. 乳制品

二、每日摄入量建议

三、注意事项

1. 分配均匀：每餐摄入20-30g蛋白质，避免集中摄入。

2. 烹饪方式：优先选择清蒸、水煮、烤制，避免油炸。

3. 肾功能保护：过量蛋白质可能增加肾脏负担，需控制总量。

4. 搭配均衡：结合低GI碳水（如糙米）和膳食纤维（蔬菜）提升效果。

四、常见误区

通过科学搭配蛋白质食物，可增强饱腹感、维持肌肉量并促进代谢，助力健康减脂。