润肠通便又减肥的水果

1. 火龙果

红心或白心火龙果均富含膳食纤维，尤其是果肉中的黑色籽能刺激肠道蠕动，像“小扫把”一样清洁肠道。其低聚糖成分还可改善肠道菌群环境，同时热量较低（约50大卡/100克），适合减脂期食用。

2. 猕猴桃

每100克含约3克膳食纤维，能吸收水分膨胀软化粪便，促进排便。维生素C含量高，有助于修复肠道黏膜，且热量仅约61大卡/100克，是减肥期的优质选择。

3. 西梅

天然“通便王者”，富含山梨糖醇（渗透性成分）和膳食纤维（每100克约6.2克），可增加肠道水分，轻度导泻效果显著。需注意控制量，避免腹泻。

4. 柚子

柚皮苷成分能加速脂肪代谢，膳食纤维增加饱腹感。煮水饮用效果更佳，热量约42大卡/100克，但高血压患者需避免与药物同食。

5. 莓类水果（草莓/蓝莓）

低热量（草莓32大卡/100克，蓝莓57大卡）、高抗氧化剂和纤维，可延缓饥饿感，促进肠道蠕动，适合作为加餐零食。

注意事项