郑多燕第四套减肥操郑多燕第五套减肥操

郑多燕第四套减肥操（垫上操）

1. 针对部位：主要针对腹部（正腹部、侧腹部、下腹部）和臀部，通过垫上运动强化核心肌群，帮助塑造平坦小腹和紧致臀部线条。

2. 动作特点：包含腹部卷曲、侧腰拉伸、骨盆稳定等动作，强调动作的精准性和肌肉控制。例如：双手平举时配合腹部收缩，或通过侧倾拉伸肋部肌肉。

3. 效果反馈：坚持练习5次以上能明显感受到腹部紧绷感，长期练习可改善内脏下垂问题。

郑多燕第五套减肥操（瘦臀瘦腿操）

1. 针对部位：专注于臀部和腿部塑形，适合下半身肥胖的人群。

2. 动作特点：包含屈膝、单腿抬起、骨盆后推等动作，强调臀部肌肉的收缩与拉伸。例如：固定骨盆后左右移动，或保持膝盖直角姿势下压。

3. 效果反馈：初期可能感觉枯燥，但动作标准后能显著提升臀部紧实度，需坚持2-3周见效。

注意事项

- 初学者可从每套10分钟开始，逐步增加时长至30分钟以上以提升效果。