标体减肥食谱 减肥标体图

一、标体计算公式与饮食原则

1. 标体计算公式

女性：(身高cm-110)×2；男性：(身高cm-105)×2。超过标体20%即为大基数人群。

2. 核心原则

二、一周标体减脂食谱示例

高蛋白低碳版（适合快速掉秤）

均衡营养版（适合长期坚持）

三、关键技巧与注意事项

1. 记录反馈：每日晨起称重并记录掉秤数据，增强动力

2. 烹饪方式：优先选择清蒸、白灼、凉拌，避免红烧/煎炸

3. 地区适配：东北地区春夏推荐玉米、土豆、时令野菜，南方可增加鱼虾比重

4. 周期调整：大基数人群建议采用国家卫健委的3阶段食谱，逐步降低碳水比例