减肥每餐摄入多少大卡

减肥期间每餐的热量摄入需要根据个人基础代谢率、活动水平和减重目标来调整，以下是根据医学建议和营养学研究总结的科学指导：

一、三餐热量分配原则

1. 早餐（300-500大卡）

建议选择高蛋白+慢碳组合，如：1个水煮蛋（80大卡）+1片全麦面包（约120大卡）+无糖豆浆（约50大卡），总热量约大卡。早餐后30分钟喝温水可激活代谢酶。

2. 午餐（-600大卡）

需包含“一拳主食+一掌蛋白+两拳蔬菜”，例如：70g糙米饭（约80大卡）+100g清蒸鱼（约120大卡）+200g蔬菜（约50大卡）。进食顺序建议先蔬菜→蛋白→主食，可减少20%热量吸收。

3. 晚餐（300-大卡）

以易消化和高纤维为主，如：100g豆腐（约80大卡）+150g虾仁菌菇汤（约100大卡）。睡前4小时完成进食，避免辛辣油炸食物。

二、个性化调整建议

三、注意事项

若有特殊健康状况（如糖尿病、甲减），建议咨询营养师制定个性化方案。