减肥期间可以吃酸奶吗

生活常识 2025-08-27 18:41生活常识www.jianfeiren.cn

酸奶富含优质蛋白质和钙，能增强饱腹感、促进代谢，并帮助维持肌肉量，避免减肥期间肌肉流失。部分无糖酸奶还含有益生菌，有助于改善肠道健康，间接辅助体重管理。

避免高糖酸奶：风味酸奶或乳酸菌饮料常添加大量糖分，热量较高，不利于减肥。

优先无糖/低脂款：推荐选择脱脂、无蔗糖的纯酸奶（如希腊酸奶），热量更低且蛋白质含量高。

查看配料表：警惕“风味发酵乳”等含添加剂的产品，确保生牛乳含量≥90%。

每日量：建议控制在100-200克，热量需计入全天总摄入。

饮用时间：餐前喝可增加饱腹感，替代高热量零食；避免睡前过量饮用。

酸奶不直接减脂：它通过营养均衡和肠道调节间接辅助减肥，需配合饮食控制和运动。

警惕营销噱头：部分酸奶宣称“减肥功效”，实际可能含糖量超标。

减肥期间可科学饮用酸奶，但需注重品类选择和总量控制，同时结合运动与均衡饮食才能有效减重。