减肥晚上想吃东西怎么办

晚上想吃东西确实是减肥期间常见的挑战，但别担心！我们可以用一些科学又温和的方法来应对。试试这些方法，既能安抚食欲又不影响减肥进度：

1. 先喝一杯温水/淡茶

有时候口渴会被误认为饥饿感，喝杯温水能缓解空腹感。推荐温热的洋甘菊茶、无糖大麦茶或柠檬水。

2. 选择"绿灯食物"

如果还是饿，可以吃：

3. 转移注意力15分钟

饥饿感通常是波动的，可以：

4. 调整晚餐结构

第二天记得检查晚餐是否：

小技巧：把想吃的高热量食物写在便签上，告诉自己"明天早餐可以吃"，往往到早上就不那么渴望了。

你最近晚上特别想吃某种特定食物吗？比如甜的或咸的？可以帮你找更针对性的替代方案~ （摸摸头）