月经来的时候吃什么减肥

生活常识 2025-08-22 18:59生活常识www.jianfeiren.cn

1. 高钾食物

如香蕉、冬瓜、海带等，有助于调节水分平衡，缓解经期水肿。香蕉还能缓解焦虑情绪，但建议每周不超过3根。

2. 优质蛋白与铁元素

补充猪肝、鸭血、瘦肉等富含铁的食物预防贫血，同时摄入鸡蛋、鸡胸肉、鱼类等优质蛋白，帮助维持代谢。

3. 低糖蔬果与膳食纤维

选择西红柿、、苹果等低热量蔬果，以及燕麦、玉米等粗粮，增加饱腹感并促进肠道蠕动。

高盐高糖食品：如蛋糕、油炸食物，可能加重水肿和热量摄入。

生冷辛辣食物：可能引发痛经或经期不适。

避免极端节食：断碳可能影响月经周期，建议选择红薯、紫薯等优质碳水。

稳定情绪与食欲：可适量吃黑巧克力、草莓等缓解情绪波动，避免暴饮暴食。

经期前：多吃含钾食物排水肿，如玉米、花生。

经期后：黄金燃脂期可增加蛋白质和运动量，如深海鱼、豆腐等。

注意：个体差异较大，若需具体食谱或健康问题，建议咨询专业营养师。