广场健身减肥舞30分钟

1. 经典广场舞风格燃脂操

包含《幸福爱河》《大眼睛》等热门舞曲串烧，通过腰腹摆动、开合跳等动作实现全身燃脂，特别适合中老年群体，运动强度适中且充满节奏感。

2. 零基础友好型尊巴舞蹈

以拉丁舞步为基础，融合侧步抬臂、马步跳跃等动作，全程无器械要求，新手跟练3-5次即可掌握，暴汗同时提升协调性。

3. 大体重专属低冲击训练

全程无跑跳动作，通过摆胯、屈臂等低强度动作保护膝盖，搭配《日不落》《斯卡拉》等音乐，适合基数较大或关节敏感人群。

4. 暴汗HIIT舞蹈操

Eleni Fit系列的站立式有氧训练，包含侧步深蹲、踢腿扭转等复合动作，30分钟可消耗约500大卡，适合追求高效燃脂的年轻群体。

5. 腰腹针对性瘦身舞

设计大量扭胯、卷腹动作，配合《瘦腰腹》《玩腻》等动感音乐，重点强化核心肌群，帮助减少腹部赘肉。

注意事项：