蛋白粉减肥运动蛋白粉在减肥期间起什么作用

一、核心作用机制

1. 增强饱腹感

蛋白质消化速度慢，能刺激GLP-1等饱腹激素分泌，减少15%的全天热量摄入。乳清蛋白粉的低热量特性（约120千卡/份）可替代高热量零食。

2. 促进脂肪代谢

蛋白质的热效应高达20-30%，消化时消耗的能量是碳水化合物的5倍；

支链氨基酸（如亮氨酸）通过激活AMPK通路加速脂肪氧化，运动后补充乳清蛋白可提升30%燃脂效率。

3. 保护肌肉量

减肥时热量不足易导致肌肉分解，蛋白粉提供氨基酸修复肌纤维，配合抗阻训练可减少肌肉流失，维持基础代谢率。

二、运动协同效应

三、注意事项

1. 摄入量：每日每公斤体重1.2-2.0克，过量可能加重肝肾负担；

2. 搭配建议：选择低脂高蛋白食物（如鸡胸肉、鱼类），避免油炸加工；

3. 禁忌人群：肾功能异常者需医生指导，痛风患者慎用。