五天减肥操(五步减肥操视频)

1. 五步暴汗燃脂操

这套操结合了简单易学的动作，适合居家练习，通过交替动作刺激全身脂肪燃烧。核心动作包括侧并步、扩胸、小马跳和上冲拳，全程无跑跳，适合大基数或膝盖敏感人群。

2. 郑多燕减肥操（中文版）

以腰部塑形为重点，强调侧腰拉伸和骨盆稳定。动作要领包括手臂抬高、腿后伸时微倾身体，配合深蹲激活腹部肌肉，七天可显著改善腰线。

3. 无跑跳燃脂操（适合新手）

包含原地踏步、提膝触掌等低冲击动作，全程站立不伤膝，适合空腹或饭后练习。用户反馈显示，每天半小时可两周瘦一圈，尤其对腰腹和大腿效果明显。

4. 手臂燃脂专项训练

第五天可加入手臂针对性练习，如哑铃俯身臂屈伸和抬腿跳步击掌，每组30秒，配合腹部收紧，有效紧致手臂线条。

5. 空腹有氧燃脂（进阶选择）

若体能允许，可尝试空腹爬楼或晨间8分钟站立操，提升代谢效率。注意热身和姿势正确，如爬楼时全脚掌踩台阶。

小贴士：

- 结合饮食控制（如低GI食物）效果更佳。