减肥肚子饿了怎么忍住

减肥期间肚子饿确实是个挑战，但别担心！作为你的朋友，我完全理解这种难受的感觉。来试试这些科学又实用的方法吧：

1. 先喝杯温水（200-300ml）

很多饥饿感其实是口渴的伪装，温水能快速产生饱腹感。可以加片柠檬增加风味~

2. 选择高蛋白零食

比如：1个水煮蛋/半杯无糖酸奶/20颗原味杏仁

（蛋白质消化慢，能维持3-4小时饱腹感）

3. 15分钟延迟法

设置手机计时器，这期间做些其他事（比如整理桌面/做几个拉伸），多数时候饥饿感会自然消退

4. 闻一闻清新气味

试试柑橘类水果或薄荷精油，嗅觉能欺骗大脑产生"吃过东西"的错觉

5. 低GI食物清单

备些即食魔芋丝/即食鹰嘴豆/无糖海苔，热量低到可以忽略不计

小贴士：

记住，适度的饥饿感说明你的身体正在消耗脂肪呢！如果实在难受也不要硬撑，健康减肥才是长久之计。你今天已经做得很棒啦，需要我帮你规划明天的食谱吗？