美媒揭12个坏习惯加速衰老

当你发现自己日复一日变得更为疲惫，或是眼角悄悄爬上了新的皱纹时，也许是你生活中的一些不良习惯在悄然加速你的衰老过程。美国“MSN”健康网站特邀请专家为我们介绍那些催人老的坏习惯，助你回归年轻活力。

宽容和包容不仅是美德，更是你留住青春的法宝。《行为医学杂志》的一份研究报告指出，心胸狭窄的人更容易产生压力，导致皮质醇激素水平升高，进而可能引发一系列健康问题，如增重、血压上升以及糖尿病风险增加。

你是否经常忽视身体对水分的渴求？水分对于肌肤的保养至关重要。水分的缺失会导致皮肤干燥、紧绷，让你看起来更为衰老。除了日常饮水，你还可以多食用含水量丰富的果蔬，如黄瓜和西红柿等。

长期承受压力而不休假，不仅会引发各种疾病，如心血管疾病、哮喘等，还可能增加早亡的风险。给自己定期放个假，让身心得到充分的休息和恢复。

揉眼睛看似无害，却会破坏眼周的胶原蛋白，引起毛细血管破裂，产生皱纹。如果你感觉眼睛疲劳，可以尝试用凉茶包冷敷片刻，缓解疲劳。

糖分摄入过多会加速身体各部位的老化，增加腰围，甚至引发糖尿病。要减少加工甜食的摄入，如蛋糕和甜点等，多食用新鲜的水果。

长期趴着睡觉会对皮肤造成永久性损伤，让人更显苍老。建议采用侧卧姿势睡眠，并选择丝绸材质的枕套，让肌肤得到更好的呵护。

仅仅在想要减肥时才运动是不足够的。每天坚持有规律的运动可以预防与年龄相关的疾病，提升心情，并让身体更加强壮、柔韧性更好。每天只需30分钟的运动，让运动成为你生活的一部分。

体重的忽高忽低不仅会增加患心脏病和糖尿病的风险，还会让皮肤失去弹性。维持稳定的体重，而不是在减重和增重的循环中徘徊。

吸烟会增加自由基的产生，而自由基是机体年轻的敌人。《美国公共健康》杂志指出，是延长寿命的有效方式。

适量饮酒对心脏健康有益，但过量饮酒会缩短寿命。过度饮酒的女性死亡率远高于正常人，而男性过度饮酒也会大大增加早亡的风险。建议每天控制白酒的摄入量不超过110克，啤酒不超过340克。

垃圾食品会让你摄入过多的盐分、脂肪和胆固醇，加速老化的步伐。选择全麦食物，多吃水果、蔬菜、坚果和鱼类，这些健康食品有助于减少体内炎症，促进皮肤健康，减少皱纹的产生。

熬夜也是加速衰老的坏习惯之一。美国睡眠医学博士艾伦托凡表示，缺乏足够的睡眠会导致眼袋、眼底下垂等眼部问题，还会干扰重要脏器的休息，带来不可弥补的损害。早睡早起是保持年轻和健康的重要法则。通过避免这些坏习惯并养成良好的生活习惯，你可以让身心焕发青春活力。