减肥月经前后体重变化

一、月经周期对体重的影响机制

1. 经前水肿：雌激素和孕激素水平升高会导致水钠潴留，体重可能增加1-2斤（少数人可达2公斤），这种水分滞留会在月经后逐渐消退。

2. 代谢变化：经前激素水平升高可能促进脂肪堆积，而经后一周因黄体素浓度降低、新陈代谢加快，成为减肥黄金期。

二、减肥期间的应对建议

1. 合理看待波动：经期体重上涨多为水分，无需过度焦虑或严格节食，避免引发月经紊乱。

2. 运动调整：经期避免剧烈运动，可选择舒缓活动（如瑜伽、散步）；经后3天开始加强运动，利用代谢加速期提升减脂效率。

3. 饮食管理：经期补充高铁食物（如猪血、），减少高盐高糖摄入以缓解水肿；经后严格控制饮食效果更显著。

三、注意事项

若体重持续异常波动或月经紊乱，建议咨询医生。