姨妈期间可以运动减肥吗

一、运动可行性

1. 可以运动：若无明显不适（如严重痛经、乏力），可进行低强度运动（散步、瑜伽、拉伸等），有助于促进血液循环、缓解经期不适。

2. 避免剧烈运动：高强度运动（跳绳、仰卧起坐、跑步等）可能加重痛经、导致经血逆流或月经紊乱。

二、推荐运动类型

三、注意事项

1. 个体差异：痛经严重者建议休息，经期第2-3天再尝试低强度运动。

2. 饮食调节：补充铁和蛋白质（如红肉、动物内脏），避免生冷辛辣食物。

3. 卫生防护：选择透气防漏的卫生用品，避免游泳以防感染。

四、减肥效率

经期新陈代谢可能略快，但水肿或食欲增加属正常现象，不宜过度节食。卵泡期（月经后第8-13天）及黄体后期（第21-27天）减脂效果更佳。